Comment se passe la première séance de yoga ?
Votre premier cours de yoga est un peu stressant ? S’inscrire à un cours de yoga est la première étape pour commencer votre voyage dans le vaste et merveilleux monde du yoga. Et avec la première fois vient l’inquiétude initiale.
Un studio de yoga est un lieu cosy qui vise à vous guider vers le bien-être. Cela dit, assister à un cours de yoga pour la première fois peut être un peu intimidant.
- Que faites-vous en attendant le début de votre cours de yoga ?
- Comment choisissez-vous votre niveau de cours de yoga ?
- Comment fonctionnent les cours de yoga ?
- Comment se terminent les cours de yoga ?
- 5 choses que vous devez savoir en tant que débutant en yoga
Pour vous libérer de cette peur de l’anticipation, je vais partager avec vous ce qui vous attend lors de votre premier cours de yoga, à quoi vous attendre, et mes conseils pour un cours de yoga réussi. Mais où commencent les cours de yoga ?
Comment se déroulent les séances de yoga ?
Le cours de yoga se déroule en plusieurs étapes :
- Temps calme pour se concentrer sur la pratique
- Combinez ou non la méditation et les exercices de respiration
- Postures de yoga (appelées asanas)
- Détente au sol (appelée savasana)
- Peu avant la fin du cours
Le moment du calme lors du déroulement classique du cours de yoga
Il y a toujours un « moment de calme » au début d’un cours de yoga.
Certains étaient en classe depuis un certain temps, certains ont garé leur voiture à trois pâtés de maisons et se sont glissés à l’intérieur, et certains étaient nouveaux dans les cours de yoga et se sentaient un peu stressés et impatients. Vous pouvez faire une pause entre l’action précédente et le début du cours de yoga. Pensez-y comme un long silence avant un discours. Ce silence saisissant apaise l’assemblée et ramène l’attention sur l’orateur.
Ce moment de calme ferme la porte sur le monde extérieur et vous permet de vous concentrer sur vous-même et sur ce qui est emprisonné dans votre tapis. Ce moment de calme varie selon le style de yoga et le professeur. Vous pouvez vous concentrer pendant quelques minutes (par exemple en vous concentrant sur les sons et la respiration), méditer pendant quelques minutes ou même chanter un mantra (qui ressemble au son « OM »).
La méditation et la respiration font partie intégrante des cours de yoga
Quand on pense au yoga, on pense à des exercices doux, des mouvements et des poses de yoga, mais le yoga pour débutants vient naturellement à l’esprit. Sachez que la méditation et la respiration sont une partie importante de votre cours de yoga. ils sont basiques. En effet, pour pratiquer le yoga en pleine conscience, il faut prendre le temps de se concentrer et d’accueillir la pleine conscience – méditation et respiration pour cela.
C’est quoi la pleine conscience ?
Dans le yoga, vous entendrez beaucoup de nouveaux mots et de nouveaux concepts. Certaines sont en français, d’autres en sanskrit (langue des savants indiens, sorte d' »indo-latin »). Ne soyez pas ennuyé, inquiet ou stupide. Découvrir de nouveaux mots est normal, n’hésitez pas à demander à votre professeur.
C’est quoi la pleine conscience en yoga ?
Souvent, nous sommes pressés par le temps et nourris par l’idée de productivité et de multitâche, nous faisons donc plusieurs choses en même temps. Par exemple, conduire, écouter de la musique, manger, regarder la télévision, discuter, regarder le téléphone… La pleine conscience est deux choses.
Concentrez-vous sur une action à la fois et ne pensez qu’à cette action
Ouvert à une variété de stimuli et d’émotions qui sont souvent mis de côté par notre cerveau
Pleine Conscience : Concentrez-vous sur une action à la fois. Lorsque vous respirez, respirez. C’est tout. Je ne pense pas aux listes de courses. Je n’ouvre pas les yeux pour voir si les autres élèves se concentrent. Plus besoin de gigoter sur le siège… En revanche, je suis ouvert aux émotions multiples
Vous respirez des centaines de fois par jour et vous n’y prêtez pas attention. Ici, essayez d’être pleinement conscient et faites attention à toutes vos émotions. Je le fais volontairement.
Sentez l’air se précipiter dans vos poumons, votre poitrine se dilater, votre ventre se dilater. Et expirez, sachant que vous expirez consciemment. Sentez votre poitrine tomber, sentez l’air expiré chatouiller votre lèvre supérieure.
Cette pleine conscience que j’échauffe au début de mon cours de yoga, j’essaie de la maintenir à chaque cours. Levez les bras, sentez vos épaules s’activer, sentez vos omoplates tomber, redressez votre cou, respirez spontanément, etc. Bien sûr, votre attention veut vagabonder. Elle est attirée par certains stimuli. Votre travail consiste à garder votre attention sur vous-même et vos émotions.
La posture yoga les asanas
Si vous choisissez entre contrôler votre esprit et contrôler votre corps, vous trouverez ce dernier beaucoup plus facile. Pour cette raison, le yoga utilise le corps (à travers des poses) pour attirer l’attention et aider à contrôler l’attention vagabonde.
Plus la pose est complexe, plus vous devez être prudent. D’où la progression du yoga des poses débutantes aux poses les plus acrobatiques. Certaines poses de yoga semblent faciles, d’autres semblent impossibles. Le plus important est de choisir le bon cours de yoga au bon niveau. Si vous n’êtes pas à votre niveau et ne savez pas quel cours choisir : Faites le test « Quel est mon niveau en yoga ? »
Test : Quel est mon niveau de yoga ?
méditation en cours de yoga
Pour qu’une séance de yoga se passe bien, on commence généralement par des postures douces et des exercices d’échauffement pour les principales articulations. Le cours est ensuite monté crescendo dans la « posture maximale » et tous ces échauffements devaient être accomplis sans blessure. Puis descendez lentement, en laissant tomber le rythme et l’intensité de la pose. Chaque posture apporte son lot de bienfaits du yoga.
Le cours est ensuite monté crescendo dans la « posture maximale » et tous ces échauffements devaient être accomplis sans blessure.
Considérez le déroulement d’un cours de yoga comme une montagne. Grimper, grimper, grimper, posture maximale, pic. Descendez ensuite lentement la montagne et revenez au point de départ. La descente consiste en des poses d’étirement et de relaxation et se termine par la posture Shavasana.
Comment termine t-on les séances de yoga ?
Il y a une pose essentielle qui complète chaque séance de yoga. C’est la pose finale de Savasana. C’est une pose relaxante que vous pouvez faire allongé sur le dos. Elle dure au moins quelques minutes et peut durer jusqu’à 15 minutes. Plus le cours est intense, plus il sera facile de garder savasana plus longtemps.
- Cours de yoga débutant
- Avantages de la posture Savasana
- S’il est très important pour un cours de yoga, c’est parce que le savasana a plusieurs bienfaits.
- Refroidit le corps après l’exercice
- Détendez vos muscles et détendez-vous
- L’esprit est concentré sur la respiration, l’esprit est immobile
- Vous êtes pleinement conscient et vivez le moment présent
- Je suis plus conscient de mes émotions, en particulier de ma respiration
- La pleine conscience améliore la concentration
- Allongez-vous et détendez-vous pour vous aider à vous endormir et à réduire le stress et l’anxiété
C’est donc une belle façon de terminer une séance de yoga. Après cette pose allongée immobile, avec un moment de silence (méditation, respiration ou gratitude) ou un chant de mantra (comme « Om Shanti »), la séance de yoga se termine comme elle a commencé.
Comment faire une bonne séance de yoga
Envie de mettre toutes les chances de votre côté pour votre premier cours de yoga et de vous assurer que tout se passe bien, voici quelques conseils pour un cours de yoga réussi.
Faire le choix d’un cours à son niveau ?
Commencez par un cours pour débutant ou un cours de yoga VRAI DÉBUTANT. Même si vous avez de bons nerfs moteurs et que vous êtes flexible. Parce que le yoga est plus que de la physique. Commencer un cours de yoga pour débutants vous aidera à découvrir des poses, à apprendre la terminologie du yoga et à prendre le temps de travailler avec votre esprit.
Mettre des vêtements adaptés
Certaines poses de yoga sont appelées « torsions » qui massent profondément le système digestif. Une autre pose légèrement plus avancée est l’inversion du ventre au-dessus de la tête. Pour cette raison, il n’est pas recommandé de manger de gros repas avant le yoga. Comme la plupart des exercices physiques, il se pratique loin de l’alimentation et de la digestion. Venez à jeun ou prenez quelques collations. En revanche, n’oubliez pas de vous hydrater et de bien boire !
Comme nous l’avons déjà expliqué, il est important de pratiquer en pleine conscience lors de la pratique du yoga. Soyez conscient de votre corps, de ses mouvements, de ses émotions. Malheureusement, lorsque vous devez ajuster votre pantalon, changer de t-shirt ou vous raser les yeux, vous perdez rapidement votre concentration.
Se centrer sur soi même et pas sur les autres
C’est probablement la chose la plus difficile. Beaucoup de gens évitent les cours de yoga en face à face par peur d’être vus par les autres, préférant pratiquer le yoga à la maison.
Encore plus tristes sont ceux qui évitent généralement les cours de yoga par peur de leur propre point de vue (« Je ne suis pas assez flexible », « Ça ne marchera jamais », « Ce n’est pas pour moi ». Pas », etc.).
La recherche d’accomplissement et d’une posture complexe n’est qu’une poursuite personnelle. Si j’aime quelque chose, je veux l’approfondir, aller plus loin et continuer à chercher et à découvrir. C’est personnel, c’est pour vous.
ne te compare pas. Chacun commence le yoga avec son propre parcours, sa propre histoire. Et les images que vous observez de l’extérieur ne montrent pas la colère qui se déploie à l’intérieur.Même ceux qui semblent pratiquer sans effort sont la proie de leur propre esprit vagabond et de leur attention. Le but de la pratique du yoga (avec instruction) est de devenir indépendant dans le yoga sans se comparer aux autres.